Theo nghiên cứu của Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ, rụng tóc là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 50% nam giới và 40% phụ nữ ở độ tuổi trung niên. Trung bình mỗi người rụng từ 50 – 100 sợi tóc mỗi ngày nhưng khi vượt quá con số này thì nang tóc bắt đầu suy yếu, tóc thưa mỏng, khó mọc lại và dễ dẫn đến hói đầu. Vậy đâu là cách ngăn rụng tóc và làm dày tóc hiệu quả, an toàn và dựa trên cơ sở khoa học? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, đồng thời đưa ra những giải pháp chăm sóc tóc thiết thực và dễ áp dụng nhất.
Các nguyên nhân dẫn đến việc rụng tóc
Nhiều người nghĩ rụng tóc chỉ đơn giản là dấu hiệu lão hóa nhưng trên thực tế có rất nhiều yếu tố tác động trực tiếp đến chu kỳ mọc và rụng tóc. Hiểu rõ các nguyên nhân này sẽ giúp bạn có hướng điều trị và chăm sóc tóc phù hợp.
- Mất cân bằng nội tiết tố: Sự thay đổi nồng độ hormone estrogen ở nữ giới trong thời kỳ sau sinh hoặc tiền mãn kinh làm nang tóc suy yếu, giảm độ bám chắc của chân tóc. Ở nam giới, nồng độ hormone DHT (dihydrotestosterone) tăng cao gắn vào thụ thể nang tóc khiến chúng teo nhỏ, sợi tóc mọc mảnh dần và ngừng mọc, gây hói đầu điển hình.
- Căng thẳng kéo dài: Khi stress thì cơ thể tiết ra nhiều cortisol làm co mạch máu dưới da đầu, giảm lưu thông máu và dưỡng chất đến nang tóc. Ngoài ra, cortisol cũng rút ngắn pha anagen (pha mọc tóc), đẩy nhanh tóc sang giai đoạn rụng telogen.
- Thiếu hụt dinh dưỡng: Thiếu sắt làm giảm sản xuất hemoglobin là chất vận chuyển oxy nuôi nang tóc. Thiếu kẽm, biotin hoặc protein cũng cản trở tổng hợp keratin, khiến tóc giòn, mỏng yếu và dễ gãy rụng.
- Di truyền: Tình trạng rụng tóc di truyền là nguyên nhân phổ biến đặc biệt ở nam giới. Nang tóc nhạy cảm với DHT sẽ teo nhỏ dần qua từng chu kỳ mọc tóc dẫn đến hói đầu từng mảng hoặc toàn phần.
- Chăm sóc tóc không đúng cách: Gội đầu với dầu gội chứa sulfate mạnh, tẩy nhuộm tóc thường xuyên, sử dụng nhiệt cao khi sấy hoặc buộc tóc quá chặt làm tăng lực kéo lên nang tóc, gây tổn thương và rụng tóc cơ học.
- Bệnh lý nền: Các rối loạn tuyến giáp (cường giáp, suy giáp) làm thay đổi chuyển hóa trong cơ thể và ảnh hưởng đến chu kỳ mọc tóc. Ngoài ra, bệnh tiểu đường, lupus ban đỏ và một số bệnh tự miễn cũng gây rụng tóc lan tỏa hoặc từng mảng.
10 cách ngăn rụng tóc và làm dày tóc tại nhà đơn giản, hiệu quả
Dưới đây là 10 cách ngăn rụng tóc và làm dày tóc cùng các hướng dẫn thực hiện cụ thể, để bạn có thể tự chăm sóc mái tóc khỏe đẹp ngay tại nhà.
Dưỡng tóc chắc khỏe bằng dầu dừa
Dầu dừa được xem là “siêu thực phẩm” cho tóc bởi hàm lượng dinh dưỡng phong phú, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại, đồng thời cung cấp độ ẩm sâu và phục hồi tổn thương. Vitamin E dồi dào hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn ngừa lão hóa cho tóc. Các axit béo chuỗi trung bình như axit lauric và capric có đặc tính kháng khuẩn, duy trì da đầu khỏe mạnh, giảm gàu và viêm nhiễm. Nhờ khả năng thẩm thấu sâu, dầu dừa giúp phục hồi tóc chẻ ngọn, khô xơ, mang lại mái tóc bóng mượt và chắc khỏe tự nhiên.
Cách làm:
- Gội sạch tóc bằng dầu gội.
- Lau tóc đến khi còn hơi ẩm.
- Làm ấm dầu dừa rồi thoa đều từ chân đến ngọn tóc.
- Massage da đầu nhẹ nhàng để dầu thấm sâu vào nang tóc.
- Ủ tóc bằng khăn ấm hoặc mũ trùm trong khoảng 30 phút.
- Gội sạch lại bằng nước mát.
- Thực hiện 1 lần mỗi tuần.
Tăng cường dưỡng chất với dầu ô liu
Dầu oliu là lựa chọn tuyệt vời để làm mềm và dưỡng ẩm sâu cho tóc nhờ chứa các hoạt chất như axit oleic, axit palmitic và squalene. Những thành phần này không chỉ cải thiện độ bóng mượt và độ đàn hồi của sợi tóc mà còn cung cấp vitamin E dồi dào. Vitamin E là một chất chống oxy hóa thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của nang tóc từ chân, giúp tóc chắc khỏe hơn từng ngày.
Cách làm:
- Pha loãng dầu oliu với nước ấm.
- Dùng hỗn hợp này gội đầu và massage nhẹ nhàng da đầu.
- Ủ tóc khoảng 30 phút.
- Gội sạch lại bằng nước.
- Thực hiện 3 – 4 lần mỗi tuần để thấy sự cải thiện rõ rệt.
Bổ sung protein tự nhiên bằng trứng gà
Trứng gà là một nguyên liệu tự nhiên giàu protein, thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc (keratin). Khi được thoa lên tóc, protein trong trứng dễ dàng thẩm thấu sâu vào cấu trúc sợi tóc, cung cấp các axit amin thiết yếu để hình thành và kích thích quá trình mọc tóc. Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều vitamin (A, D, E, B12) và khoáng chất (biotin, sắt, kẽm), những dưỡng chất không thể thiếu để nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh từ bên trong.
Cách làm:
- Trộn lòng trắng trứng gà với sữa chua không đường để tạo thành hỗn hợp sệt.
- Gội đầu sạch, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc.
- Ủ tóc khoảng 15-30 phút.
- Gội sạch lại bằng nước lạnh để loại bỏ mùi tanh.
Nuôi dưỡng tóc bằng bia
Bia không chỉ là đồ uống mà còn là một liệu pháp dưỡng tóc đáng ngạc nhiên. Trong bia có chứa silica, một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường độ chắc khỏe và độ dày của sợi tóc. Ngoài ra, các khoáng chất thiên nhiên khác như photpho, đồng, magie, sắt và vitamin nhóm B trong bia cũng góp phần nuôi dưỡng nang tóc, kích thích tuần hoàn máu dưới da đầu, từ đó thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh hơn.
Cách làm:
- Mở lon bia và để qua đêm cho bay hết gas.
- Gội đầu sạch bằng dầu gội, sau đó lau tóc đến khi còn ẩm.
- Dùng bia gội đầu kết hợp massage nhẹ nhàng da đầu.
- Dùng mũ trùm ủ tóc khoảng 15 phút.
- Gội sạch lại tóc bằng nước mát.
Làm dịu da đầu và kích thích mọc tóc với nha đam
Nha đam (lô hội) nổi tiếng với khả năng làm dịu và phục hồi vượt trội. Gel nha đam chứa nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin, cung cấp dưỡng chất thiết yếu giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong, phục hồi các tổn thương như khô xơ, chẻ ngọn, mang lại mái tóc suôn mượt và mềm mại. Đồng thời, các hoạt chất sinh học trong nha đam còn giúp gia tăng hiệu quả quá trình tái tạo tế bào, hỗ trợ tóc phát triển nhanh và khỏe mạnh hơn.
Cách làm:
- Lấy gel nha đam tươi, ép hoặc xay lấy nước cốt.
- Cho một ít muối ăn vào khuấy tan.
- Dùng hỗn hợp này thoa đều lên da đầu.
- Lấy khăn ủ tóc khoảng 15 phút.
- Gội sạch lại bằng nước ấm.
- Thực hiện 3 – 4 lần mỗi tuần.
Kích thích mọc tóc nhờ nước ép hành tây
Hành tây, tưởng chừng chỉ là gia vị nhưng lại là một nguồn nguyên liệu thiên nhiên giàu dưỡng chất cho tóc. Hàm lượng lưu huỳnh dồi dào trong hành tây đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp keratin, là protein cấu tạo nên sợi tóc, giúp củng cố cấu trúc tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả. Ngoài ra, hành tây còn chứa vitamin C, kali, selen và các hợp chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tuần hoàn máu dưới da đầu, kháng khuẩn, tạo môi trường thuận lợi cho nang tóc phát triển.
Cách làm:
- Hành tây bóc vỏ, rửa sạch rồi ép hoặc xay lấy nước cốt nguyên chất.
- Dùng tay thoa hỗn hợp nước ép lên da đầu và massage nhẹ nhàng.
- Đợi khoảng 1 tiếng.
- Gội đầu sạch với nước.
- Thực hiện 1 lần/tuần.
Kích thích mọc tóc và ngăn rụng tóc bằng trà xanh
Trà xanh là một “siêu thực phẩm” chứa đựng các hợp chất quý giá cho tóc, đặc biệt là EGCG (Epigallocatechin gallate) và các chất chống oxy hóa cao. EGCG được biết đến với khả năng ức chế hoạt động của DHT, một trong những hormone chính gây rụng tóc di truyền, đồng thời bảo vệ nang tóc khỏi tác hại của các gốc tự do. Nhờ vậy, việc sử dụng trà xanh giúp chống rụng tóc tự nhiên, làm sợi tóc chắc khỏe hơn và hỗ trợ tái tạo chân tóc, kích thích mọc tóc hiệu quả.
Cách làm:
- Dùng trà xanh pha với 1 lít nước ấm, để nguội.
- Gội đầu sạch bằng dầu gội.
- Sử dụng nước trà xanh để gội đầu thêm một lần nữa, kết hợp massage nhẹ nhàng da đầu.
- Thực hiện 2 – 3 lần mỗi tuần.
Giữ tóc suôn mượt, giảm gãy rụng bằng mật ong
Mật ong không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn là một công thức làm đẹp cổ truyền hiệu quả cho tóc. Với hàm lượng vitamin và chất khoáng vô cùng cao, cùng khả năng dưỡng ẩm tự nhiên (humectant) vượt trội, mật ong giúp cung cấp độ ẩm sâu cho tóc, phục hồi tóc khô xơ, hư tổn và mang lại mái tóc mềm mượt, óng ả.
Cách làm:
- Trộn 1/4 chén mật ong nguyên chất với 1 lít nước sạch.
- Sau khi gội đầu, xả đều hỗn hợp lên tóc.
- Dùng mũ tắm trùm tóc lại, ủ tóc trong 30 phút.
- Gội sạch lại bằng dầu gội dịu nhẹ.
Ngăn rụng tóc hiệu quả với tinh dầu bưởi
Tinh dầu bưởi đặc biệt từ vỏ bưởi, là một trong những phương pháp phục hồi tóc được áp dụng rộng rãi và cho thấy kết quả rất tích cực. Các thành phần sinh học trong vỏ bưởi như limonene (41,45% – 84,62%) và myrcen (8,28% – 50,66%) đã được nghiên cứu về khả năng nuôi dưỡng tóc bóng mượt, giảm gãy rụng đáng kể và kích thích mọc tóc nhanh chóng. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai mong muốn mái tóc dày và chắc khỏe hơn.
Cách làm:
- Pha 5 giọt tinh dầu bưởi với dầu gội để gội đầu.
- Hoặc pha 5 – 10 giọt tinh dầu với 10ml nước ấm, khuấy đều rồi thoa lên tóc sau khi đã gội sạch.
- Massage nhẹ da đầu để dưỡng chất thẩm thấu.
- Thực hiện mỗi ngày 1 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nuôi dưỡng tóc chắc khỏe bằng củ dền
Củ dền là loại rau dân dã cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho mái tóc. Nó chứa đầy các loại vitamin như A, B, C và những khoáng chất có lợi như sắt, photpho, canxi, protein, glucid. Chính nhờ sự đa dạng của các dưỡng chất này mà việc sử dụng củ dền trong liệu trình chăm sóc tóc sẽ giúp giảm đáng kể lượng tóc rụng mỗi ngày, đồng thời nuôi dưỡng và củng cố nang tóc từ bên trong, hỗ trợ tóc mọc khỏe mạnh hơn.
Cách làm:
- Lấy 100g lá củ dền đun cùng 250ml nước.
- Đun sôi ở lửa nhỏ đến khi còn khoảng 100ml nước thì tắt bếp.
- Nghiền nát lá, lọc lấy nước cốt.
- Dùng bông y tế thoa nước cốt lên da đầu và massage trong 15 phút.
- Dùng khăn ủ tóc trong 30 phút rồi gội sạch lại bằng nước lạnh.
Lưu ý quan trọng để duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc
Ngoài các phương pháp tự nhiên việc áp dụng lối sống và thói quen chăm sóc đúng cách là chìa khóa bảo vệ mái tóc khỏi hư tổn và rụng Dưới đây là những lưu ý khoa học và thiết thực bạn nên áp dụng hàng ngày.
Cân bằng dinh dưỡng
Mái tóc cần dưỡng chất đầy đủ từ bên trong. Hãy ưu tiên protein (thịt nạc, cá, trứng), sắt và kẽm (thịt đỏ, rau bina, hàu) để cung cấp “nguyên liệu” cho tóc. Đừng quên vitamin nhóm B (đặc biệt Biotin), vitamin D và Omega-3 (cá hồi, hạt chia) giúp kích thích và nuôi dưỡng tóc bóng mượt.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng mãn tính làm tăng cortisol, đẩy tóc vào giai đoạn rụng sớm. Thực hành thiền, yoga, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và dành thời gian cho sở thích cá nhân giúp điều hòa hormone stress và phục hồi cơ thể.
Chăm sóc tóc đúng cách
Cách bạn đối xử với tóc ảnh hưởng trực tiếp đến độ bền của chúng. Hạn chế nhiệt và hóa chất mạnh (máy sấy, nhuộm, tẩy), ưu tiên sản phẩm không sulfate/paraben. Gội và chải tóc nhẹ nhàng, luôn dùng lược răng thưa cho tóc ướt. Tránh buộc tóc quá chặt để không gây áp lực lên nang tóc.
Đến bác sĩ khi có dấu hiệu bất thường
Nếu rụng tóc kéo dài bất thường hoặc kèm triệu chứng khác thì bạn nên đến gặp chuyên gia. Tham khảo bác sĩ da liễu để chẩn đoán chính xác nguyên nhân (rối loạn nội tiết, thiếu hụt dinh dưỡng, bệnh lý nền). Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để tìm ra gốc rễ vấn đề.
Kết luận
Rụng tóc và tóc thưa mỏng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến nhiều người mất tự tin trong giao tiếp và công việc hàng ngày. Hy vọng với những cách ngăn rụng tóc và làm dày tóc được chia sẻ trong bài viết này của Antapharma sẽ sớm sở hữu mái tóc chắc khỏe, dày mượt như mong muốn. Nếu tình trạng rụng tóc vẫn kéo dài dù đã áp dụng các biện pháp tại nhà, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, bảo vệ mái tóc và sức khỏe của chính mình.
